위험한 당뇨 이대로 당하고 살 것인가

안절부절한 당뇨 이대로 당하고 살 것인가

미숫가루는 곡물을 말려 빻은 다음 고운 가루로 만든 보존 식품을 의미합니다. 예전에는 불교의 스님들이 참선할 때 허기를 달래기 위해서 먹던 음식이기도 하였고 지금은 다이어트 식품으로도 자주 활용되기 때문에 건강한 음식이라는 이미지를 가지고 있기도 합니다. 하지만 혈당에는 어떤 영향을 줄까요? 결론부터 말하면 미숫가루가 혈당을 올릴 수 있는 가능성은 충분합니다. 따라서 혈당을 관리해야 하는 상태라면 미숫가루를 먹기 전에 주의를 필요합니다.

미숫가루는 일반적으로 맵쌀, 찹쌀, 보리, 밀, 율무, 찹쌀현미 등의 곡식을 쪄서 말린 후 분쇄하고 그걸 검은콩, 흰콩, 깨 등을 볶아서 간 것과 섞어서 만들어 집니다.

당뇨병의 증상을 찾아보고 주기적으로 혈당 검사를 받는다

당뇨병의 증상을 알아보는 것은 당뇨병을 조기에 발견하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 당뇨병의 증상은 다음과 같습니다. 자주 배뇨하거나 소변의 양이 많아지는 경우 갈증이 많거나 입이 마른 경우 식욕이 감소하거나 느는 경우 감량을 시도하지 않았는데도 무게가 감소하거나 느는 경우 피로감이나 힘 빠짐이 심한 경우 시력이 흐리거나 떨어지는 경우 상처가 잘 나거나 잘 치유되지 않는 경우 피부 감염이나 부종이 잘 생기는 경우 다리나 손발에 저림이나 마비감이 생기는 경우 성기부위에 가려움증이 생기는 경우 위의 증상들은 모두 혈당 수준이 높아서 생기는 것입니다.

5 탄수화물 가려 먹기

당화혈색소 낮추기 위해서는 탄수화물을 가려 먹어야 합니다. 단순탄수화물 섭취는 급격한 혈당변화를 일으켜 인슐린 저항성을 높이며, 이는 정상적인 혈당 조절에 문제점을 일으킵니다. 따라서 탄수화물 섭취 시 단순당은 자제하고, 혈당변화를 적게 일으키는 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 참조하여 흰쌀밥을 복합 탄수화물로 만드는 방법이 있습니다. 밥을 지을 때 올리고요 한 숟가락을4인용 기준 1큰술 둘러 조리하고, 다.

지은 뒤 식혀 드세요. 그 성질이 복합 탄수화물로 바뀌어 당화혈색소가 높은 당뇨병 환자에게도 좋은 음식이 됩니다.

당뇨 정상수치는 어떠한 방식으로 될까? 진단과 검사 방법

당뇨병은 혈액검사로 진단이 가능합니다. 약간의 차이는 있을 수 있다 그러나 8시간 이상 금식 후에 측정한 공복혈당이 126mgdL 이상, 또는식후 2시간 후 혈당이 200mgdL 이상이면 당뇨병으로 진단이 됩니다. 물을 많이 섭취한다거나 다뇨, 체중감소 등의 증상이 있는 경우 끼니 여부와 관게없이 측정 혈당이 200mgdL 이상일 때도 당노병 진단을 받을 있습니다. 만약 당뇨병 진단을 받았다면? 제1형 당뇨는 인슐린 치료를, 제2형 당뇨는 생활습관 교정과 필요한 경우 약물 복용을 해야 할 수도 있습니다.

끼니 시간 관리

당화혈색소 낮추기 위한 방안으로 가장 쉽게 실천해 볼 수 있는 것은 끼니 시간 관리입니다.

최소 취침 5시간 전 끼니 마치기

2020년 미국 존스홉킨스 의과대학에서는 를 진행했습니다. 두개의 그룹을 나누어 한 그룹은 오후 6시에 저녁식사를, 다른 그룹은 오후 10시에 저녁식사를 섭취하게 하되, 두 조직 모두 11시에 취침하도록 하였습니다. 2주간의 실험결과는 다음과 같았습니다. 오후 10시에 식사한 그룹은 6시에 식사를 한 그룹에 비해 혈당수치는 18더 높았고, 지방연소량은 10 낮게 측정되었죠. 이 결과를 통해 저녁시간을 앞당길수록 혈당은 더 낮출 수 있고, 살은 더 잘 빼 수 있다는 것을 알 수 있습니다.

혈당이 높은 경우 미숫가루 어느정도로 먹어야 할까?

일반적으로 미숫가루는 1큰술당 약 40 kcal를 담고 있습니다. 비교적 칼로리가 낮은 편에 속하는 식품이지만 포만감을 주기 때문에 식사량 등을 조절하는데에 도움이 되고 장의 연동 운동도 도와줍니다. 당연히 적절한 섭취 량은 개인의 체중, 혈당 상태 등에 따라서 차이가 납니다. 아래의 표는 당뇨병 환자의 오늘 필요 열량의 기준을 제시한 것입니다. 개인차가 있으므로 참고용으로만 활용하고 자신에게 필요한 분명한 수치를 파악할 필요가 있을 경우 전문의와 상담할 것을 권장합니다.

예를 들어 한국 남성과 여성의 평균 키는 각각 남성 172.5cm, 여성 159.6cm입니다. 따라서 평균 키인 여성의 오늘 필요 열량은 1600kcal이고 평균 키인 남성의 오늘 필요 열량은 20002100kcal입니다.

자주 묻는 질문