운동 전에 밥먹는게 좋을까요 아니면 운동 후에 먹는게 좋을까요

운동 전에 밥먹는게 좋을까요 아니면 운동 후에 먹는게 좋을까요

물 체중감량 물 만 먹어도 다이어트가 된다?물 만 먹어도 살찐다? 어떤 말이 맞는 말일까요? 최우선으로 저는 물 체중감량 삼주정도 하고 있습니다. 일상생활에서 전혀 변화 없이하던 운동 그대로 하고 먹던 음식들 그대로 먹고그냥 물만 하루에 2L 정도 더 먹고 있습니다. 일주일 정도 했을 때는눈부시게 체중이 줄었습니다. 이주정도 되었을 때는 체중이 줄어드는 것보다. 유지가 되는 느낌이었고삼주정도 되었을 때는주변에서 다이어트에 성공하고 있는 것 같다는 정도이 정도면 효과적인 게 아닐까요 그래서 이번에는 물 다이어트하루에 어떠한 방식으로 얼마나 먹는 게 좋을지전문가들의 글도 읽고다른 분들 경험담도 보고그래서 정리해 봤습니다.

clubs 물로 칼로리 배출

물을 먹게 되면 물을 흡수하고 배설하는 과정에서 에너지를 사용하여칼로리 소모가 일어난다고 합니다. 물을 먹으면 위장관을 거치면서 우리 몸 안으로 흡수가 되고 그 흡수된 것들이전체 수액 대사에 영향을 주면서 신장 방광 요도 이런 데서 다시 배뇨 배설되는 그런 과정을거치게 되는 데 이때 신진대사가 활성되고 에너지를 사용하게 된다고 합니다. 그래서 물을 먹는 것만으로도 칼로리를 활용하는 것입니다.

칼로리 소모는 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

clubs 찬물? 따뜻한 물?

우리는 다이어트를 위한 물 마시기를 찾아보고 있잖아요. 사실 다이어트에는 찬물이 좋다고 알려져 있습니다. 찬물을 먹으면 에너지 소모량이 더 많습니다.고 합니다. 몸체를 차게 만들어 몸체를 다시 따뜻하게 제작하기 위해서에너지 소모량이 추가적으로 발생해야하는 연구들이 있습니다. 하지만 소화기가 약한 분들은몸이 물을 부담으로 느끼시는 경우도 있어서 그런 경우는오히려 안 좋은 영향을 주기도 하기 때문에그럴 경우는 미시근 한 물을 마시는 것을 추천드립니다.

clubs 물, 음료, 차, 커피 무엇을 먹어야 할까?물이랑 여러 가지 차종류커피, 이온음료 여러가지 종류의 물이 있습니다. 당연히 설탕, 액상과당이 포함된 물은 안 되겠지요. 설탕이 포함되지 않는 다면 차 종류도 수분 섭취에 좋다고 합니다. 물보리차 같은 건도 좋고그냥 물먹기가 힘드시다면녹차나 물보리차 우렁차 등설탕이 들어가지 않은 종류의 물은좋다고 합니다.

clubs 물 마실 때 주의할 점

물 마실 때도 주의할 점이 있습니다. 개인에 따라 마셔야 할 물의 량도 달라지고또 물을 마시는 방법도 주의해야 합니다.

물 섭취량은 개인적인 차이가 있습니다. 식사를 할 때도 어떤 분들은 끼니 때음식에 수분이 많은 음식을 섭취하는 분도 계시고음식에 양념이나 간이 많이 된 음식을 섭취하는 분도 계시잖아요. 그래서 사람에 따라 물 섭취량은 차이가 있을 수 있습니다.

개인의 키와 체중에 따라 물의 양을 정할 수 있습니다. 물량의 기준은 체중에 30을 곱한 정도를 마시라고 합니다. 체중이 50이라고 가정했을 때 30을 곱하면1.5리터 정도 되겠네요. 일반적으로 수분 섭취량이 적기 때문에 의식적으로 수분 섭취량을 느는 측면에서하루에 1.2리터 1.5리터 정도 작은 컵 200 기준으로 67잔 정도 먹는 것이 좋을 것 같습니다.

가지물 만들기

가지 삶은 물 효과를 제대로 흡수하려면 가지 삶는 방법도 중요합니다. 가지를 삶을 경우에 가장 중요한것은 가지의 껍질에 항상화제 성분들이 많이 함유되어 있기 때문에, 껍질은 벗기지 않고 깨끗한 물에 씻어서 그냥 삶는 것이 중요합니다. 항산화제 성분들로 인해 심혈관질환예방을 물론이며,다이어트,모든 가지 삶은물의 효능이 다. 들어 있기 때문 이유없이 껍질을 벗기지 마시기 바랍니다. 가지 삶은 물은 냉장 보관을 하고, 마실때는 따뜻하게 드시는것이 영양과 흡수에 더 좋습니다.

가지물을 굳이 일부로 만들 필요하지 않고 가지요리 도중에 삶거나 찐 물을 그냥 마셔도됩니다. 하지만 건강프로나 약물로 보고 조금 더 달콤하게 드실 분들은 레몬즙이나 사과즙을 넣어도 좋습니다.

clubs 규칙적으로 마시자

하루에 물 67잔을 마셔야 한다고 생각하니부담스러울 수 있습니다. 하지만 규칙적으로 알람을 맞춘다든지하루에 먹을 량의 음료통 2리터 물통을 준비해서물을 머시는 것이 좋을 것 같습니다. 아침 일어나서 한잔끼니 후 한잔점심끼니 전 오전에 한잔점심끼니 후 한잔오후에 한잔저녁끼니 전에 한잔저녁 끼니 후에 한잔 이렇게 본인의 생활 패턴에 맞춰서 대략의 일정을 정해서물 한 컵 씩 드셔보시는 것도 좋을 것 같습니다.

spades 자기 전에 물은 피해야 spades자기 전에 마시는 물은밤에 자주 깨고 소변보시는 분들이 계세요. 야간뇨라고 하는데 소변을 밤에 자주 보고그걸로 자주 잠에서 깨는 게 문제가 되는 경우가 있습니다. 야간뇨가 있으신 분들은당연히 자기 전에 물 먹는 것은 안 하는 것이 좋을 거라 생각합니다. 취침 전 12시간 전으로는 물 마시는 것을 안 하는 것이 좋습니다.

음식물쓰레기, 분리수거는 여기서 가능

취사가능 하고 구이바다.

자주 묻는 질문