족저근막염 증상, 원인, 치료법, 신발 알아보기

족저근막염 증상, 원인, 치료법, 신발 알아보기

족저근막염에 대한 효과적인 치료법과 증상에 관해 알아보겠습니다. 족저근막은 발바닥 근육층과 피부 피하지방 층 사이에 있는 두꺼운 띠입니다. 이 근막은 발뒤꿈치에서 시작하여 5개 발가락에 부착되어 발의 균형을 유지하고 체중을 지탱해주는 역할을 합니다. 족저근막염은 이 근막에 염증이 생기는 질환을 말합니다. 족저근막염이 있는 경우 발뒤꿈치에 고통이 나타납니다. 특히 아침에 일어나 발을 디딜 때 고통이 가장 심하며, 오후가 되면 고통이 감소합니다.

하지만 다시 다음 날 아침에 고통이 재발하여 일상 생활에 불편을 주게 됩니다.

족저근막염 치료법

1. 안정 및 휴식 발에 지나치게 부하를 주는 활동을 피하고 휴식을 취합니다. 2. 얼음치료 염증을 줄이기 위해 발에 얼음을 적용합니다. 3. 약물 치료 통증 완화를 위해 진통제나 염증을 줄이는 약물을 사용할 수 있습니다. 4. 물리치료 전문가의 지도 아래부터 근력 강화 및 스트레칭 운동을 수행합니다. 5. 보조기 착용 발바닥 아치를 지지해 주는 보조기나 굳은 깁스를 착용할 수 있습니다. 6. 주사요법 스테로이드 주사나 혈장 주사를 통해 염증을 줄일 수 있습니다.

보존적 치료

1 원인 제거 및 교정 위에서 알려드린 족저근막염 원인을 제대로 이해하는 것이 가장 최우선으로 해야 할 일입니다. 과체중이나 안절부절한 구두 착용 등 족저근막염 원인이 될 수 있는 부분들을 제거해야 합니다. 2 스트레칭 족저근막과 아킬레스건을 효과적으로 늘려주는 스트레칭 방안으로 앉은자리에서 발을 반대쪽 무릎 위에 올려놓고 아픈 발과 같은 쪽의 손으로 엄지발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 올리면 발바닥의 근막과 아킬레스건이 단단하게 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다.

이때 반대쪽 손가락으로 단단하게 스트레칭된 족저근막을 마사지해주면 더 큰 효과를 볼 수도 있습니다. 감아올리는 동작은 천천히 시행하며 한 번 스트레칭 시 15~20초 정도 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 한 세트 당 15차례 정도 스트레칭 운동을 합니다.

족저근막염 예방

족저근막염 예방방법으로는 위에서 알려드린 원인을 제거하는 것이 가장 중요합니다. 적절한 체중을 유지하고 평소에 무리한 운동을 피해야 합니다. 여성분들은 하이힐을 가급적 피하거나 쿠션이 충분히 좋은 신발을 신는 것이 도움이 됩니다. 낡아서 충격 흡수가 잘 되지 않는 부츠를 신고 조깅, 마라톤 등을 결코 피해야 합니다. 증상이 오래될수록 위에서 알려드린 보존적 치료의 가능성이 낮아지기 때문에 의심되는 증상이 있으면 빨리 가까운 정형외과 진료를 받고 나서 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

대개 6개월 이상 보존적인 치료를 해야 하며 90 이상에서 좋은 결과를 얻을 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

bull 족저근막염 실생활 원인 TOP7

1 계단 오르기, 등산, 조깅, 에어로빅 등 발에 무리를 줄 수 있는 활동을 했을 경우입니다. 발에 무리가 갈 정도로 운동을 한다면 족저근막염 외 다른 여러가지 질환이 나타날 수 있기 때문 평소 관리를 잘해주는 것이 중요합니다. 2 비만으로 인해 발에 가해진 과도하게 부하입니다. 비만은 모든 분들이 잘 알고 계시겠지만 좋은 점이 하나도 없습니다. 체중 증가로 인하여 무릎, 발 등 모든 곳에 무리를 줄 수 있기 때문 조심해야 합니다.

특히 발바닥은 모든 체중의 무게를 견뎌야 하기 때문에 족저근막염이 발생할 수 있는 확률이 높을 수밖에 없습니다. 3 좋지 않은 구두를 착용하였을 때 발생할 수 있습니다. 편하지 않는 구두를 착용 하였을 때 족저근막에 무리를 주어 보편적인 상황보다. 족저근막염이 발생 할 수 있는 확률이 높아집니다.

bull 족저근막염 원인

족저근막염 구조적 원인으로는 발바닥의 아치가 정상보다. 낮아 흔히 평발로 불리는 편평족이나 아치가 정상보다. 높은 요족 변형이 있는 경우 족저근막염의 발생가능성이 높다고 합니다. 그리고 다리 길이의 차이, 발의 과도하게 회내발뒤꿈치의 바깥쪽 회전과 발목의 안쪽회전의 복합 운동 변형, 하퇴부 근육의 국축 아니면 약화 등이 있는 경우에도 족저근막염을 유발할 수 있다고 합니다.

그리고 족저근막의 발뒤꿈치벼 부착 부위에 뼛조각이 튀어나온 사람들 중 일부에서 족저근막염이 발생하기도 합니다.

하지만 이러한 구조적인 원인보다. 발의 무리한 사용으로 인하여 생기는 원인이 크기 때문에 일상생활에서 생겨나는 원인에 관련해서 알아보겠습니다.

족저근막염을 어떠한 방식으로 치료할 수 있나요?

족저근막염을 치료하기 위해서는 스트레칭, 신발 선택, 체중 관리, 족욕, 운동 변경 등 여러가지 방법을 활용할 수 있습니다.

3. 족저근막염을 예방할 수 있는 방법은 무엇인가요?

족저근막염을 예방하기 위해서는 신발의 선택과 사용에 주의해야 하며, 적절한 스트레칭과 운동, 체중 관리도 중요합니다. 그리고 너무 긴 시간 동안 서있거나 걷는 것을 피하고 적절한 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문