온몸의 피로를 풀어주는 매일 하루 10분 스트레칭
소흉근 스트레칭 운동에서 소흉근이란 가슴 부분과 쇄골 아래쪽을 구성하는 근육군으로 이 근육은 팔과 어깨의 움직임을 조절하고, 상체를 지속적인 역할을 담당하는데 잘못된 자세, 진부한 운동, 외상 등이 있으며, 이에 따라 작은 틈새가 생겨 염증이 발생할 수 있어 통증을 느끼는 분이 늘어나고 있습니다. 지금부터 폼롤러를 이용한 간명한 스트레칭과 통증 완화에 효과적인 대응법, 소흉근을 유연하게 늘릴 수 있는 방법에 관하여 알아보겠습니다. 통증이 심한 경우, 가슴 통증, 어깨 통증, 팔과 손목 통증 등과 같은 증상이 나타날 수 있으나 적절한 운동으로 소흉근 통증을 완화할 수 있었으나 먼저 폼롤러를 이용한 운동 방법에 관하여 구체적으로 설명해 드리겠습니다.
각 부위당 30초에서 1분이 넘지 않도록 운동을 진행하는 것이 좋으며 폼롤러를 이용한 운동의 주기는 자신이 유쾌한 속도로 진행하면 됩니다.
얼음 팩을 이용한 치료
이 방법은 소흉근 통증을 바로 완화하는 방법의 하나로 소흉근 통증이 심한 경우, 얼음 팩으로 신경염 부위를 2 3회에 걸쳐 1015분 동안 쌀쌀한 온도를 유지해 주시기 바랍니다.
소흉근 통증을 완화하기 위해 가슴 근육, 어깨 근육, 등 근육 스트레칭을 계속해서 진행하는 것이 좋습니다. 하지만, 부상이 있거나, 통증이 너무 심한 경우에는 전문가와 상담하여야 합니다.
소흉근 늘리기로 통증 예방 운동
소흉근 늘리기 운동은 평상시에 통증 예방 차원에서 함께 해주시면 좋은데 올바르고 효과적인 자세는 다음과 같습니다. 다음과 같은 자세로 진행하는 스트레칭은 가슴 근육 군과 어깨 근육의 기능 개선과 함께, 땅기는 근육의 조절 가능성 향상에 매우 효과적으로 추후 이런 스트레칭 운동을 계속해서 함으로써 근육 성장, 몸의 밸런스 조절, 그리고 근육 위 증상의 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 무릎과 손목을 바닥에 대고 네 발 중 두 발로 팔을 지지합니다.
팔을 직선으로 펴면서 몸체를 앞쪽으로 움직여 가슴 부분과 어깨 근육들이 늘어나는 감각을 느낍니다. 팔이 최대한 늘어졌을 때, 엉덩이를 살짝 들어 올려 가슴 부분과 어깨 근육이 최대한 늘어나도록 합니다. 이 상황을 유지하면서 15~30초 정도 천천히 숨을 쉽니다.