비타민 B3 나이아신 효능 및 결핍과 과잉 (ft 음식15가지)

비타민 B3 나이아신 효능 및 결핍과 과잉 (ft 음식15가지)

비타민 B군은 우리 몸속 세포 대사과정과 에너지 생성에 필수적인 영양소입니다. 특히나 현대인들에게 부족하기 쉬운 영양소이기 때문에 음식물 섭취만으로 보충하기엔 한계가 있어서 영양제 형태로 많이 챙겨드시는데요. 이번 시간에는 비타민 B군 8가지 종류별 효과를 단순하게 확인하고 비타민 B군 중 비타민 B7 비오틴, Biotin 효능, 부작용, 일일 권장 섭취량, 풍부한 과일 아니면 음식에 대해 알아보겠습니다. 자 그럼 같이 가실까요? 렛츠기릿 1. 비타민 B1 티아민 에너지 생산을 촉진하고, 신경계와 근육 기능을 개선하기 위해 필요합니다.

2. 비타민 B2 리보플라빈 세포 에너지 생성, 세포 성장 및 조직 수리에 필요하며, 피로 개선에 도움이 됩니다.

비타민 B2 과다

편두통 환자들을 대상으로 한 연구에 의하면 아스피린과 비타민 B2를 3개월 이상 단독 혹은 함께 투여했을 때 부작용이 나타나지 않았다는 결과를 확인할 수 있었습니다. 고용량으로 비타민 B2를 섭취했을 때에는 노란색으로 소변을 배설한다는 것이며 이런 현상은 인체의 흡수, 소화 능력에 한계가 있기 때문입니다.

한국에서는 아직까지는 비타민 B2에 대한 상한 섭취량을 정하지 않았습니다.

연관된 충분한 자료가 없기 때문입니다. 우리나라뿐만 아니라 미국과 유럽 연합에서도 같이 적용되고 있습니다.

비타민 B 콤플렉스를 선택할 때 고려해야 할 요소

비타민 B는 알약, 캡슐을 포함하여 여러가지 형태로 이용할 수 있습니다. 보충 양식을 선택할 때 개인적인 선호도와 특정 흡수 문제점을 고려하십시오.엽산과 B12와 같은 일부 비타민 B는 여러가지 생물학적 이용 가능성과 함께 여러가지 형태로 이용 가능합니다. 최적의 흡수 및 활용을 위해 메틸코발라민B12과 L메틸포레이트B9가 함유된 보충제를 찾습니다. 제산제, 양성자 펌프 억제제, 경구 피임약과 같은 특정 약물은 비타민 B 흡수 아니면 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다.

비타민 B는 일반적으로 권장량으로 섭취될 때 안정되는 것으로 간주되지만, 특정 비타민 B의 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있습니다. 비타민 B의 과도한 섭취와 연관된 가장 일반적인 안좋은점 중 일부분은 다음과 같습니다 비타민 B3는 홍조, 피부의 따뜻함과 붉음, 그리고 가려움을 유발할 수 있습니다. 높은 양의 니아신은 그리고 간 손상을 일으킬 수 있고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 B6 피리독신은 장기간에 걸쳐 많은 양을 복용할 때 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.

신경 손상의 증상은 손과 발에 저림과 따끔거림을 포함할 수 있습니다. 비타민 B12는 다량 복용 시 여드름, 알레르기 반응, 식욕 감퇴를 일으킬 수 있습니다. 드문 경우이지만, 비타민 B12의 과도한 섭취는 혼란과 환각을 일으킬 수도 있습니다.

비타민 B3 건강 효능 효과 부작용

비타민 B3는 탄수화물, 단백질 그리고 지방을 대사시키는 데 도움을 주고 몸속으로 들어온 알코올을 분해하는 역할을 합니다. 또 말초혈관 확장을 통해 혈액순환을 촉진합니다. 그래서 비타민 B3가 결핍되면 심한 숙취가 생기고 집중력 저하, 소화불량 등의 증상이 나타납니다. 비타민 B3는 니코틴산과 니코틴산아미드, 두 가지 형태로 가장 많이 섭취되는데, 지난해 식품의약품안전처는 니코틴산의 사용 대상 식품을 제한하는 내용을 주로 하는 식품첨가물의 기준 및 규격 고시 일부 개정안을 행정예고했다.

니코틴산의 경우 과량 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있어 의식하지 못한 사이 과량 섭취되는 사례를 방지하기 위함입니다. 니코틴산은 35mg 이상 장기간 복용할 경우 홍조, 화끈거림, 따끔거림, 가려움증 등의 부작용이 나타날 수 있어 그 이하로 복용할 것을 권장하고 있습니다.

권장섭취량 상한섭취량

다음은 성인 기준으로 비타민 B의 종류별 권장 섭취량과 상한섭취량을 알려드리겠습니다비타민 B1 티아민권장 섭취량 성인 남성은 1.2 mg, 성인 여성은 1.1 mg 일일 권장 섭취량상한 섭취량 일반적으로 안정되는 비타민으로 알려져 있으며, 상한 섭취량은 설정되어 있지 않습니다. 비타민 B2 리보플라빈권장 섭취량 성인 남성은 1.3 mg, 성인 여성은 1.1 mg 일일 권장 섭취량상한 섭취량 일반적으로 안정되는 비타민으로 알려져 있으며, 상한 섭취량은 설정되어 있지 않습니다.

비타민 B3 나이아신권장 섭취량 성인 남성은 16 mg NE 니아신 등가, 성인 여성은 14 mg NE 일일 권장 섭취량상한 섭취량 35 mg NE 일일 상한 섭취량 비타민 B5 판토텐산권장 섭취량 성인 남성과 여성 모두 5 mg 일일 권장 섭취량상한 섭취량 일반적으로 안정되는 비타민으로 알려져 있으며, 상한 섭취량은 설정되어 있지 않습니다.

자주 묻는 질문