퇴행성 관절염 증상,치료법,좋은음식8가지,강화운동

퇴행성 관절염 증상,치료법,좋은음식8가지,강화운동

찬 바람이 부는 겨울이 되자 무릎이 시리거나 뻑뻑한 느낌의 통증을 호소하는 사람이 늘어나고 있습니다. 겨울철 기온이 떨어지면 관절 주변 근육과 인대가 경직되는데 이같은 경우애 뼈나 신경조직에 압력이 가해져 고통이 심해지는 것입니다. 이런 증상이 있다면야 퇴행성 관절염을 의심해봐야 합니다. 퇴행성 관절염은 연골 손상 정도에 따라 초기, 중기, 말기로 나뉜다. 연골이 약간 닳아 염증이 생긴 상태라면 초기로 볼 수 있어요. 이 단계에 해당하는 인원은 계단을 오르내릴 때 살짝 불편함을 느끼거나, 무리하게 움직였을 때 무릎이 욱신거리는 통증을 느끼기 쉽습니다.

생활 습관 개선

나쁜 자세나 습관, 생활이나 직업, 운동 활동 등 과부하가 되는 것은 가급적 바꾸어야 통증 경감은 물론 관절의 손상을 방지할 수 있어요. 비만이 체중 부하 관절의 퇴행성 관절염 발생과 밀접한 관련이 있고, 특히 무릎 관절 부위의 유병률과 밀접한 관계를 보이므로 체중 감량이 퇴행성 관절염 증상 개선에 도움이 될 수 있어요. 또한 지팡이 등의 보조 기구를 사용하여 관절에 가해지는 부하를 줄여주는 것도 효과적일 수 있어요.

두부를 만드는 주 원료인 콩의 단백질이 무릎 관절에 만성적으로 고통이 있을 때 통증과 부기를 감소시키는 데 큰 역할을 합니다. 사과에는 알레르기, 암, 염증, 바이러스를 물리치는 항산화제가 들어 있습니다. 사과 한 개에는 일일 섭취 권장 25 정도의 섬유소가 들어 있어 배변 습관에도 많은 도움이 됩니다. 오메가3 지방산의 주요 공급원은 찬 물에서 잡히는 생선들입니다. 일주일에 3번 생선 한 토막씩을 먹는 식단이 권장됩니다. 오메가3 지방산이 가장 많이 되어 있는 생선은 고등어, 청어, 연어 등으로 특히 청어는 잔뼈를 함께 드시면 칼슘 섭취에 도움이 됩니다.

약물 요법

퇴행성관절염을 예방하거나 치료할 수 있는 확실한 약물은 개발되어 있지 않습니다. 그러나 진통 및 항염 작용을 가진 많은 약품들이 개발되어 현재 사용되고 있습니다. 비스테로이드성 항염제가 대표적인 약제로 가장 많이 사용되고 있지만, 장기 투여의 가능성이 있으며 소화기계 및 혈액응고기전의 부작용이 있을 수 있어 전문의의 처방에 따른 신중한 투약이 필요합니다. 요즘에는 소화기계의 부작용을 줄여주는 새로운 기전의 비스테로이드성 항염제가 개발되어 사용되고 있으나, 이 약제들의 경우에도 심혈관계 부작용의 가능성이 거론되고 있으므로 사용에 주의를 요구됩니다.

합성 진통 마취제의 일종인 오피오이드 계열의 약물도 사용되고 있으나 고 연령층에게서 변비, 인식 혼동 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 신중히 사용하여야 합니다. 요즘에 연골의 파괴 방지와 생성에 관여한다고 주장되는 약물들이 건강 보조 식품의 일종으로 사용되고 있습니다.

퇴행성 관절염 치료법

퇴행성 관절염은 위에서 말씀드렸듯이 연골의 손상으로 인해 관절에 통증과 붓기, 뻣뻣한 증상 그리고 기능 장애가 나타나는 것입니다. 또한, 나이가 들어감에 따라 발생을 하는 경우가 가장 흔하지만 최근 운동을 하는 사람들이 많아짐에 따라 운동을 과도하게 하시는분들과 관절이 있는 부위를 다치신분 그리고 유전적인 요인에 의해서도 발생을 하게 되는데요. 퇴행성 관절염의 치료의 경우 약물요법과 물리요법, 수술치료가 있다고 합니다.

손상된 연골을 완전히 복구 하는 치료법은 없습니다.고 하지만 증상을 완화시킬수 있으며 악화를 예방하고 지연시킴으로써 안락한 생활을 할수 있게 할수 있다고 하는데요. 약물요법 진통제나 비스테로이드계의 소염제를 이용해서 통증을 완화하고 부은 관절을 가라앉히는데 도움을 준다고 합니다.

올리브 오일

연구에 따르면, 올리브 오일을 가장 적게 먹은 인원은 가장 많이 먹은 사람에 비해 관절염 위험이 크게 높은 것으로 나타났다. 연구 결과, 올리브 오일 속에 있는 화합물이 염증을 유발하는 화학 물질의 생산을 멈추게 합니다. 운동 의학 전문가들은 선수들이 경기 중 입은 부상을 치유하는데 도움이 되는 것으로 파인애플을 추천합니다. 파인애플 속 효소는 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 땅콩버터에 들어있는 비타민 B3는 퇴행성관절염 환자에게 보충제로 사용됩니다.

관절의 유연성을 개선하려 노력하고 염증을 줄이는데 비타민 B3가 효과가 있어 관절염이 있으신 분들은 적당량의 땅콩버터를 드시는 것을 추천합니다. 랍스터는 비타민 E가 풍부합니다. 비타민E는 관절염을 퇴치하는 데 주요한 성분입니다. 미국 한 대학 연구팀의 연구에 의하면 비타민 E가 무릎 관절염을 예방하는데 도움이 된다는 사실을 발견했다.

퇴행성 관절염 강화운동

엎드려서 다리 들어 올리기 누워서 다리 들어 올리기 옆으로 누워서 다리 들어 올리기 의자에 앉아서 다리 뻗어 올리기 의자에 앉았다. 일어서기 스텝 올라 섰다.

자주 묻는 질문