장요근 스트레칭과 통증, 마사지 가이드

장요근 스트레칭과 통증, 마사지 가이드

장요근마사지기 스쾃시 자주 다치는 이유와 해결방법 하체운동할 때 생각보다. 자주 다치는 부위인데 첫째 부상을 입게 되면, 걷는 것도 계단 오르기도 매우 불편해지기 때문에 안 다치는 것이 최고이지만 이미 다쳤다면, 관리에 꼭 도움이 되시길 바랍니다. 장요근은 상체와 하체를 이어주는 골반쪽에 달린 근육입니다. 주로 무릎을 들거나 골반 접힘을 담당하는 근육이기 때문에, 대퇴사두근의 개입이 많은데도 불구하고 허벅지 근육이 그에 맞게 긴장하지 않게 되면, 그에 따른 일을 이 장요근이 대신 처리하게 되는데, 이럴때 대퇴근보다.

큰 힘을 낼 수는 당연히 없기 때문에 부상으로 이어질 확률이 큽니다. 특히 스쾃시 양쪽 장요근의 길이와, 이완수축 정도가 다르기 때문에 그 밸런스가 맞지 않아 부상을 입는 경우가 많습니다.

이상근 마사지

1. 이상근을 세 지점으로 나눠 5초씩 2회 지그시 눌러주세요. 2. 이상근 전체를 홍두깨로 1분간 부드럽게 밀어서 마사지해주세요. 3. 위 방법과 동일하게 반대쪽도 누르고 밀어주세요.

– 어깨 통증을 완화해준 홍두깨 마사지 원리는?

엉덩이의 대둔근은 자극을 받아 수축하게 되고 반대로 연결된 광배근은 이완을 하게 되어 전체적인 어깨의 움직임이 완화하게 됩니다. 또 약해진 중둔근으로 인해 골반의 중심이 틀어지게 되고 무너진 근육의 밸런스를 일시적으로 바로 잡아 엉덩이 근력을 높여주고 어깨 고통이 완화된다고 합니다.

볼란스 마사지볼

김나영 씨가 예전에 또 알려주셨던 이 은 정말 가격이 비싸지만 근육이 잘 풀린다고 말씀하셨는데요. 보기만 해도 딱딱하게 아파 보여요. 하지만 가격이 센 만큼 정말 효과가 좋다고 합니다. 영구적으로 사용 가능하고요.

하지만 고통이 있어도 하고 나면 장요근부터 너무 시원하다고 하시니 허벅지 근육이나 배 부분 근육 푸실 분들은 김나영 씨가 강력 추천하시는 이 바랍니다.

3 앉은 자세

앉아 있는 자세에서는 뒤쪽 대둔근은 이완되고 앞쪽 장요근은 단축되며 근위부의 대퇴직근은 단축되게 됩니다. 앉은 상태의 자세 평가로도 장요근의 이완성 문제인지 단축성 문제인지 평가할 수 있는데요. 그러므로 앉아 있는 상태에서 흉추 12번 주변이 과하게 뒤로 밀려 나와 있는 자세라면 장요근의 약화를 의심해 볼 수 있습니다. 장요근이 단축되면 복직근도 함께 단축되기 쉬우며 이로 인해 직선 허리를 만들게 되고 디스크에 취약한 상태가 됩니다.

앉아 있는 상태에서 요추의 과전만과 함께 허리의 전반적인 고통이 생기는 경우 장요근이 단축되어 있다고 생각할 수 있으며 우측 앉아 있는 상태에서 허리가 뒤로 밀려 나와 있는 상태라면 장요근의 이완 및 약화를 의심해 볼 수 있습니다.

3 앉은 자세

앉아 있는 자세에서는 뒤쪽 대둔근은 이완되고 앞쪽 장요근은 단축되며 근위부의 대퇴직근은 단축되게 됩니다. 앉은 상태의 자세 평가로도 장요근의 이완성 문제인지 단축성 문제인지 평가할 수 있는데요. 그러므로 앉아 있는 상태에서 흉추 12번 주변이 과하게 뒤로 밀려 나와 있는 자세라면 장요근의 약화를 의심해 볼 수 있습니다. 장요근이 단축되면 복직근도 함께 단축되기 쉬우며 이로 인해 직선 허리를 만들게 되고 디스크에 취약한 상태가 됩니다.

앉아 있는 상태에서 요추의 과전만과 함께 허리의 전반적인 고통이 생기는 경우 장요근이 단축되어 있다고 생각할 수 있으며 우측 앉아 있는 상태에서 허리가 뒤로 밀려 나와 있는 상태라면 장요근의 이완 및 약화를 의심해 볼 수 있습니다.

다쳤을 때는 그럼 어떻게 해야 할까요?

이번에는 장요근마사지기라는 주제로 글을 써보았습니다. 사실은 최근 제가 다친 부위라서 저는 일부러 셀프치료를 하고 있는데, 그때 제가 했던 방법 그대로를 한번 적어보았습니다. 장요근부상은 비단 운동뿐만 아니라 일상에서도 많이 다칠 수 있고, 젊은 사람들 뿐 아니라 중년 이후에도 자주 다칠 수 있는 부위기 때문에 또한 일상생활 전반에서 고통이 발생하여 생각보다. 굉장한 불편을 초래합니다. 그렇기 때문에 평상시에 관리가 중요하죠. 다치지 않는 것이 최선이지만 만약 부상을 입었을 경우에는 첫째 가장 좋은 것은 휴식입니다.

일어서고 앉고 걷는 동작들은 어쩔 수 없지만, 계단은 최대한 피하시고 하체운동 역시 고통이 가라앉을 때까지는 피해 주시는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문