요산 수치 낮추는 음식 12가지

요산 수치 낮추는 음식 12가지

통풍에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다. 통풍은 요산이 소변으로 배출되지 못하고 관절이나 연골, 힘줄 등에 쌓이면서 발생하는 질병입니다. 통풍에 걸리면 그 통증이 너무 심해서 바람만 불어도 아플 정도로 통증이 심한 질병입니다. 주로 중년 남성들에게 통풍이 많이 걸리고, 여성들은 여성호르몬이 요산 제거 기능이 있어서 폐경기 이후에 많이 발생한다고 합니다. 요산 농도가 많아지면, 발가락, 손가락 , 손목, 발목과 같은 관절에 염증이 생기면서 통증을 일으킵니다.

주로 엄지발가락에서부터 많이 걸리는 것 같습니다. 통풍은 요산이 체내에 쌓이는 질병이라 요산이 많이 들어있는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 요산은 붉은 고기, 해산물, 알코올에 많이 들어있는 퓨린의 영향을 많이 받습니다.

요산수치 낮추는 법

가장 먼저 해야 할 일은 물을 충분히 마시는 것입니다. 오늘 2L 이상의 물을 마시면 혈액 속 노폐물 제거에 도움이 되고 신진대사율을 높여주어 요산배출 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 유산소 운동을 지속해서 하는 것도 좋은 방법인데요. 땀을 흘려주면 이뇨작용이 활발해져 요산결정체가 소변으로 발산되는 데 도움이 된다고 합니다. 마지막으로 기름진 음식 대신 채소 위주로 식사를 하면 요산수치 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

여성 통풍환자 증가

올해 예순한 살의 최 씨는 여성 통풍 환자인데요. 3개월 전 통풍은 오른쪽 발등과 무릎에 나타났습니다. 무미건조한 근육통인 줄로만 알았는데 증세를 점점 심해진 그녀, 병원에서 통풍 진단을 받았습니다. 며칠 전 한 최 씨의 정기검진 날에선 골 스캔에서 까맣게 보이는 게 염증이 손목과 손가락, 무릎, 발목, 발가락. 관절 대부분에 통풍이 왔어요. 내원 당시 요산수치는 무려 12.3. 최 씨는 왜 자신이 통풍에 걸렸는지 의아하기만 합니다.

갑작스레 발병한 통풍으로 그 어느 때보다. 힘겨운 시간을 보내고 있는 최 씨. 그녀가 찾은 원인은 한 가지. 바로 폐경입니다. 여성도 통풍으로부터 모험적인 것입니다. 이런 현상은 건강보험심사평가원에서도 확인됩니다. 폐경기가 시작되는 50대 이후 여성 통풍 환자 수가 급증합니다.

체중 관리

요산이 되는 퓨린은 외부 음식을 통해 들어와 우리 혈액 속을 떠다니다. 요산으로 배출되게 됩니다. 따라서 평소 많이 먹고 살이쪄 있는 상태라면 그 만큼 우리몸에 들어와 있는 퓨린이 많습니다.는 것을 짐작할 수 있죠. 당연히 이는 체내에서 많은 양의 요산을 생성하는 결과를 불러옵니다.

또한 과체중과 비만은 혈액순환을 방해하고 신장기능을 저해하는데요, 이는 요산 배출을 억제시켜 통풍 유발의 원인이 됩니다.

따라서 평소 과체중이라면 체중감량이 반드시 선행되어야 요산수치를 낮출 수 있습니다.

10. 통풍, 물의 중요성

식단만큼 중요한 것은 바로 물입니다. 오늘 10컵, 약 2리터의 물을 마셔야 합니다. 요산 배출에 도움이 되기 때문입니다.

“적정하게 음식은 관리하시되 너무 과도하게 하실필요는 없고요. 언제나 중요한것은 중용이 중요한것 같습니다. 모든것을 적정하게 골고루 유지하시는게 중요해서. 아주 한가지만 많이 드시지 않는게 중요할것 같고요. 하지만 꼭 피할수 있으면 피하면 좋은게 술은 피하셔야합니다.

건강한 지방

건강한 지방이 여러가지 씨앗류, 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등은 요산 다짐 생성을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이들은 염증을 줄이고, 체내 독소를 제거하는 데도 효과적입니다. 녹차에는 카테킨이 들어 있어, 요산 다짐 생성을 예방하고 요산 배출을 촉진하는 효과가있습니다. 녹차는 물론 녹차 추출물이나 녹차 테블릿 등으로도 취식할 수 있습니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하여 요산 배출을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

또한, 바나나는 당분이 많아 체내 산성화를 유발할 수 있지만, 식이섬유와 비타민 C, 비타민 B6 등이 풍부하여 대부분 영양에 좋은 과일입니다.

통풍 치료방법

통풍치료 방법으로는 약물요법, 식이요법, 생활요법이 있답니다. 첫번째 약물요법은 소염제, 콜히친, 스테로이드 제제 등을 이용해서 염증을 가라앉히고 발작을 방지하는 효과가 있습니다.

하지만 장기간 복용하면 부작용이 생길 수 있고 내성이 생겨 약효가 떨어질 수 있으므로 반드시 전문의와의 상담 후 처방받아야 한다는 점 잊지 마세요! 다음으로 식이요법은 퓨린 함량이 높은 식품들을 제한하는 것인데요. 앞서 말씀 드렸던 술, 육류, 생선류, 해산물, 채소류, 곡류, 유제품, 계란 노른자, 견과류, 갑각류, 동물의 간과 콩팥 등 섭취를 자제하시는 게 좋습니다.

견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 섬유질이 많고 요산 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 충분한 물을 마시고 수분을 지속적인 것은 몸에서 많은 요산을 씻어내는 것을 도울 수 있습니다.

자주 묻는 질문