아보카도 효능 11가지 및 안좋은점 주의사항은

아보카도 효능 11가지 및 안좋은점 주의사항은

즐겨 찾는 배달음식들은 칼로리가 아주 높은 경우가 많습니다. 심지어 밤에 야식으로 시켜 먹는 음식은 칼로리 축적이 더 쉽게 이뤄질 수 있습니다. 오늘은 많은 분들이 쉽게 접하는 배달음식들의 칼로리들을 총 정리 해보았습니다. 음식을 시키기 전에 칼로리를 먼저 알고 건강을 유지하는데 도움이 되었으면 합니다.

콜레스테롤을 줄이고 심장 질환 예방 올레산

아보카도의 지방에는 올레산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 아보카도 전체의 20가 지방이기 때문에 숲의 버터라고도하지만 대부분이 올레산불포화 지방산이라는 양질의 지방입니다. 올레산은 혈중의 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 효능이있어 혈액을 유연한 하여 동맥 경화를 막는 작용이 있습니다. 그리고 심근경색등 심장 질환의 위험을 감소시키는 효능이 있습니다.

변비해소, 포만감으로 인한 다이어트 효과 식이섬유 아보카도에는 의외로 식이섬유의 양도 많습니다.

모과보다는 떨어지지만 생식이 가능한 과일중에서는 최고치를 뽐내는 식이섬유의 양입니다. 식이섬유는 장내 환경을 좋게 만드는 효능이 있어 변비 예방 및 개선에 효과가 있습니다. 또 식이섬유는 포만감을 주는 효과도 있기에 과식을 억제해줍니다.

호밀빵 특징장점

호밀이라는 곡물을 사용하여 만들어지기 때문에 보다. 건강한 선택입니다. 호밀은 호밀 식이섬유와 비타민 B, 마그네슘, 철분 등을 풍부하게 함유하고 있습니다. 다이어트에 효과가 좋은 호밀빵은 일반적인 밀가루로 만든 빵에 비해 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함유량을 가지고 있어, 소화를 돕고 포만감을 이어서하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일반적인 밀빵과 비교하여 좀 더 여러가지 영양소를 제공하면서도 칼로리가 낮은 편이기 때문에 다이어트 중인 사람들을 위해 이상적인 선택이 될 수 있습니다.

이런 호밀의 영양소를 활용하여 건강하고 다이어트에 좋은 끼니 옵션을 제공합니다. 일반적으로 1개의 호밀빵 슬라이스는 약 80100칼로리 정도로, 다이어트 식단에 포함하기에 적합합니다. 건강한 탄수화물을 제공하면서도 포만감을 주기 때문에 다이어트 중에도 배고픔을 덜 느끼게 해 줍니다.

신체의 건강 유지 그밖의 영양성분

아보카도가 기네스에 오른것은 무기질 14종, 비타민 11종와 함께 여러가지 형태의 영양소가 들어있기 때문입니다. 일반적으로 철분, 아연, 비타민B1, 비타민B2, 엽산등의 비타민B군은 3대 영양소 와 아미노산의 대사를 촉진하고 간에 지방이 축적되는 것을 방지, 빈혈의 예방과 미각을 유지하는등 필요한 역할을 합니다. 뿐만아니라 아보카도에는 놀라울 정도로 단백질이 많이 들어있습니다. 과일의 평균 단백질 함량의 3배가 될 정도로 과일중에서는 단연 아보카도의 단백질 함량이 높습니다.

그중에는 필수아미노산도 많이 들어있기에 건강뿐만 아니라 피부미용에도 좋은 과일입니다.

아보카도 먹는법

1. 먼저 아보카도를 절반으로 자른 뒤 씨를 칼로 꼭 집어 줍니다. 2. 칼로 찍어서 약간 돌려 씨를 제거해 줍니다. 3. 제거한 아보카도를 숟가락이나 식칼의 끝으로 넣어 과육만 파냅니다. 여기에서 주의하실 점은 아보카도는 급속도로 진행하여 산화되지 않게 주의하고 , 검게 변하면 맛과 식감이 안 좋아지기 때문에 급속도로 손질하는 것이 좋습니다. 손질이 된 아보카도는 스무디, 샐러드, 샌드위치, 수프, 구이 등 다르게 요리를 하여 먹을 수 있습니다.

여름철에 건강하게 즐길 수 있는 아보카도 스무디 레시피에 관해 단순하게 알려 드리겠습니다.

아보카도 보관법 냉동보관

흐르는 물에 한 번 세척하여 겉껍질에 묻은 잔여물이나 노폐물을 세척해 줍니다. 씨앗에 닿도록 세로 방향으로 칼집을 넣고, 씨를 중심으로 360도로 둥글게 돌려주세요. 양손으로 아보카도를 잡으며 붙잡고 반대로 살짝 비틀면 반으로 분리됩니다. 이러면 한쪽에는 씨앗이 남는데, 씨에 칼을 살짝 꽂아 비틀어 올리면 씨앗이 쉽게 빠져요. 씨앗에도 과육 못지않은 영양소가 풍부하다는 사실 그냥 버리지 말고 10분 정도 끓여 차로 이용하시기 바랍니다. 그 다음 수저로 껍질과 과육 사이를 한번 훑어주면 단순하게 떨어집니다.

먹기 좋은 크기규모로 등분하여 지퍼백에 넣어 냉동 보관하면 오래 먹을 수 있어요. 아보카도에 풍부하게 들어있는 비타민은 냉동 상태에서도 변함없이 그대로 유지됩니다.

아보카도 보관방법

아보카도는 후숙과일이라서 실온에 두고 천천히 익혀먹는게 좋은데요, 상온에서는 23일이면 충분히 익지만 냉장고에 넣어두면 일주일 이상 걸릴수도 있으니 주의하셔야 합니다. 만약 빨리 먹어야 한다면 사과랑 같이 두면 금방 익는다고 합니다.

자주 묻는 질문