식후 혈당의 모든 것 식후혈당 정상수치, 측정법, 상승 원인, 관리법, 당뇨와 관계
식후 혈당 정상수치에 에 관하여 알아보겠습니다. 모든 사람의 식후 혈당 정상수치가 같을 수는 없지만 기본적인 수치를 느끼고 있는다면 당뇨질환 관리에 용이합니다. 아래 글에서 조금 더 분명히 알아보겠습니다. 식후에는 일반적으로 섭취한 음식에서 탄수화물이 흡수되어 혈당 수치가 상승하며 아래 수치는 식후 혈당으로 보통 식후 2시간 후에 측정된 혈당 수치를 의미합니다.
식후혈당 관리
1. 건강식 유지 식사할 때 과도하게 탄수화물 섭취를 피하고, 식사의 양과 타이밍을 조절하여 혈당 상승을 관리합니다. 식사에 과일, 채소, 단백질, 건전한 지방 이런 것들을 포함하는 밸런스 잡힌 식단을 유지합니다. 2. 끼니 속도 조절 천천히 식사하고 씹는 시간을 충분히 가짐으로써 혈당 상승을 완화시킬 수 있습니다. 3. 끼니 후 운동 끼니 후 적합한 유산소 운동을 함으로써 혈당 조절에 도움이 됩니다. 4. 체중 관리 체중을 알알맞게 유지하고 비만을 피하는 것이 식후혈당 관리에 도움이 됩니다.
5. 불안 관리 스트레스는 혈당 수준에 영향을 줄 수 있으므로 적합한 불안 관리 방법을 찾아 실천합니다.
식후 혈당 관리 방법
당뇨병이 무서운 이유가 합병증을 유발하기 때문인데요. 따라서 혈당이 높다면 혈당을 낮추는 노력을 해야 합니다. 특히 식후 혈당을 낮추는 것이 중요합니다. 당뇨병이 생기는 이유는 혈당 스파이크 때문인데요. 식후 혈당이 문득 치솟았다가 문득 떨어지면서 췌장에 스트레스를 주게 되고, 이런 현상이 반복되면서 당뇨병이 생겨나는 것입니다. 따라서 식후 혈당을 어떻게 관리하느냐과 관건인데요. 식후 혈당을 낮추려면 혈당을 천천히 올리거나 혈액 내 포도당을 세포로 빠르게 이동시키는 방법이 있습니다.
식후 1시간 혈당 정상수치
식후 1시간 혈당 정상수치가 소중한 이유는 평소 식사를 하게 될시 혈중의 포도당이 올라가면서 고혈당이 췌장을 자극하게 되어 인슐린이 나오게 되는데 하지만은 당뇨 위험군을 비롯해 당뇨 환자분에게서는 식후 1시간 혈당 정상수치가 극도로 급격하게 증가하는 증상을 보일수 있다고 합니다. 이를 혈당 스파이크 증상이라고 하는데요. 대개 혈당 측정표를 기준으로 했을때 공복혈당이 100mgdl 이상 식후혈당이 140mgdl 이상으로 나타나게 되었다면 당뇨 전과정 및 당뇨를 진단받게 된다고 합니다.
또한, 식후 혈당 정상수치 기준은 자신이 음식을 먹었을 당시 그 시점부터 측정을 하면 된다고 하는데요. 식후 혈당이 높게 되면 췌장에 무리가 생기면서 인슐린 분비에 이상이 생길수 있고 혈당 조절 체계가 불안정해 지기 때문에 공복혈당까지 상승할수 있으므로 무조껀 식후 1시간 혈당 정상수치 보다. 높으시다면 미리미리 관리를 하셔야 합니다.
혈당 천천히 올리기
음식을 먹으면 혈당이 올라갈 수밖에 없습니다. 그렇기 때문에 혈당 스파이크가 발생하지 않도록 천천히 올리는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이것은 것이 좋습니다. 한번은 괜찮을 수 있지만 평소에 지속적으로 라면, 국수, 빵과 같은 밀가루 음식을 즐긴다면 줄이것은 것이 좋습니다. 그리고 백미 대신 현미를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 그리고 끼니 순서도 중요한데요. 섬유질이 혈당을 천천히 올리기 때문에 끼니 시 채소부터 먼저 먹는 것이 좋습니다.
그런 다음 단백질을 먹고 마지막에 탄수화물을 먹는다면 혈당을 천천히 올리기 때문에 혈당 스파이크가 발생하지 않습니다.
식후혈당 측정법
가정용 혈당 측정기 가장 흔히 사용되는 방법으로, 혈당 측정기를 사용하여 식후 일정 시간이 지난 후 일반적으로 2시간 혈당을 측정합니다. 사용 방법에 따라 혈액을 얻는 방식이나 측정 시간이 조금씩 다를 수 있으므로 물건 설명서를 따르는 것이 좋습니다.
의료 기관에서의 측정: 의사 아니면 간호사가 식후혈당 측정을 위해 혈액을 추출하고 검사실에서 측정하는 방법입니다. 의료 전문가의 지시에 따라 수행되며, 명백한 결과를 얻을 수 있습니다.
그 외 원인
질병, 감염, 열 등이 있거나 최신 수술을 받은 경우 혈당이 정상보다. 높을 수 있습니다. 혈당 측정기에서 오류가 생겨나는 경우도 있습니다. 혈당 측정기가 제대로 동작하고 있는지 또 적합한 방식으로 사용하고 있는지 확인이 필요합니다.
연관 FAQ 지속적으로 묻는 질문
식후혈당 관리
1
식후 혈당 관리 방법
당뇨병이 무서운 이유가 합병증을 유발하기 때문인데요.
식후 1시간 혈당 정상수치
식후 1시간 혈당 정상수치가 소중한 이유는 평소 식사를 하게 될시 혈중의 포도당이 올라가면서 고혈당이 췌장을 자극하게 되어 인슐린이 나오게 되는데 하지만은 당뇨 위험군을 비롯해 당뇨 환자분에게서는 식후 1시간 혈당 정상수치가 극도로 급격하게 증가하는 증상을 보일수 있다고 합니다.