수험생에게 좋은 음식 추천해드릴께요
수험생활을 하는 자녀에 좋은 음식과 수험생의 뇌에 좋은 불포화 지방산에 대하여 알아봅시다.최근은 학생들 뿐 만 아니라 많은 성인들도 자격증이나 자기 계발에 일과 학습을 병행하게 됩니다.중 장년층의 자기 개발을 위한 노력의 결정적 역할이 체력과 기억력이라고 해도 과언이 아닐 정도로 수험생의 먹는 음식이 중요합니다.할 공부 양은 많은데 피곤하고 능률이 오르지 않을 때 보약이 되는 좋은 음식이 무엇이 있나 알아봅시다.뇌의 작용을 좋게 하려면 여러 가지의 영양분이 필요하겠지만 당질이나 단백질, 철분 등 기본적인 것들이 꼭 필요로 합니다 뇌세포에는 약 60%가 불포화 지방산으로 구성되어 있고 수시로 이것을 받아들여할 구조로 되어 있기 때문에 불포화 지방산이 부족하면 그 대용품으로 나쁜 지방산을 대용으로 받아들이게 됩니다.
베타카로틴
수험생에게 가장 피곤한 것이 눈입니다.아침부터 밤늦게까지 책을 읽으면 눈이 피로해진다.눈의 피로는 전신의 피로까지 이어질 수 있으므로 세심한주의가 필요로 합니다 베타카로틴은 눈 건강을 장려하고자 하는 영양소입니다.베타카로틴과 비타민 A는 상관 관계가 있습니다.비타민 A를 충분히 공급하면 안구건조증을 예방할 수 있습니다.비타민 A가 풍부한 식품은 계란, 시금치, 당근, 토마토입니다.
긍정적인 마음가짐으로 면역력 증가시키고, 잠재력을 극대화시키기
긍정적 마음가짐 갖기수험생에게 스트레스는 양날의 칼과 같다. 적당한 긴장감은 공부의 효율성을 높여주고 삶의 활력소가 되어주지만 과중한 스트레스는 집중력과 기억력을 떨어뜨린다. 스트레스를 완화하기 위한 가장 좋은 방법은 긍정적인 마음가짐을 갖는 것입니다. 미온수로 반신욕을 하면서 휴식을 취하는 것도 긴장 완화에 도움이 되며 자기 전 명상을 하거나 조용한 음악을 듣는 것도 긴장을 푸는 데 효과적입니다. 가끔은 소리를 내어 웃는 것도 좋다. 소리 내어 웃을 때 진통 효과가 있는 호르몬 증가를 비롯해 뇌에 긍정적인 자극을 줄 수 있을 것으로 여겨지고 있습니다.
고구마
변비예방 눈의 피로회복, 안구건조증 예방고구마는 피곤한 눈에 좋은 식품입니다, 고구마에는 눈에 좋은 영양소인 비타민 A가 많이 함유되어 있어 눈의 피로를 풀어주고 안구건조증을 예방해줍니다.또한 “베타카로틴”이라는 항산화 성분이 함유되어 피험자의 면역력 강화에 도움을 줍니다. 고구마는 포만감이 높아 위와 장의 상태가 좋지 않을 때 좋은 식품입니다. 좋지 않습니다.식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움을 주며, 장내 유익균을 생성시켜 유해균의 증식 억제에도 도움을 줍니다. 배변을 원활하게 해주기 때문에 장이 편안해지고 변이 부드러워집니다.
집중력 높이는 영양소
뇌는 포도당을 에너지로 사용하므로 포도당이 부족하면 뇌의 신경세포는 정상적으로 유지될 수 없습니다. 포도당이 원활하게 공급되어야 집중력과 민첩성이 높아지는데 포도당이 들어있는 식품 중에서도 혈당이 낮은 식품이 좋습니다.비타민 B1는 기억력을 향상시켜주는 아세틸콜린이라는 신경전달물질을 만드는 데에도 이용됩니다. 비타민 B1이 부족하면 쉽게 피로해지고, 무기력해지며, 정신을 집중하는데도 어려움을 겪게 됩니다.엽산은 뇌에 산소를 운반하는 적혈구 생성을 돕고 세로토닌 생성을 도와 우울증과 감정을 조절하고 집중력을 높여줍니다. 엽산은 물에 잘 녹는 수용성으로 쉽게 배출되기 때문에 수시로 보충하는 것이 좋습니다.
2021 수능같은 모습으로 심리적으로 부담감이 큰 시기에는 음식 조절도 잘해야 합니다. 수험생이나 큰 시험을 앞둔 분들이 같은 모습으로 장기간 집중력을 유지하기 위해 어떤 음식을 섭취해야 하는지 알아보겠습니다.과일은 집중을 해야 할 때 먹어야 할 최고의 음식 중 하나입니다. 블루 베리는 항산화제 및 기타 필수 영양소가 풍부하여 집중력을 유지하고 뇌에 영양을 공급합니다. 바나나는 단백질 함량이 높아 혈당 수치를 안정화하여 농도를 증가시킵니다.야채는 대부분 어두운 색일수록 영양소 농도가 높습니다. 시금치, 김, 다시마 등이 있습니다. 바다에서 나는 채소는 철분 농도가 높고 산화 방지제로 작용하여 혈당 수치를 안정화시킵니다.