비타민B5 판토텐산의 효과, 공급원 등에 대하여 서 알아봤습니다

비타민B5 판토텐산의 효과, 공급원 등에 대하여 서 알아봤습니다

우리몸체를 지키는 건강정보의 모든것 판토텐산으로도 보고된 비타민 B5는 많은 신체 과정에서 필요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 관여하며 호르몬, 신경전달물질, 적혈구 생성에 필수적입니다. 그 중요성에도 불구하고 비타민 B5는 다른 비타민 B에 비해 비교적 알려지지 않았으며 종종 간과됩니다. 이번 블로그 내용은 비타민 B5의 이점, 공급원 및 일일 권장 섭취량에 관하여 구체적으로 살펴보겠습니다. 비타민 B5을 왜 복용해야 하나?에너지 생산 비타민 B5는 에너지 생산에 필요한 역할을 합니다.

그것은 신체의 주요 에너지원인 탄수화물, 단백질 및 지방의 대사에 관여합니다. 이런 다량 영양소를 에너지로 전환하는 데 도움을 줌으로써 비타민 B5는 에너지 수준을 높이고 신체 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

1 심혈관 개선

비타민 B5는 콜레스테롤 사용 및 조절에 관여하여 동맥 내 정상 콜레스테롤 수치를 유지하고 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있는 플라크 축적을 억제합니다. 또한 산소를 운반하는 적혈구 생성을 도와 헤모글로빈 수치를 높이는 것으로 나타났습니다. 그리고 이 비타민은 빈혈의 방지 및 치료에 관여하는 비타민 B2 작용을 돕습니다. 스테로이드 호르몬 합성과 적혈구 생성에 필요한 비타민 B2가 부족하면 피로, 숨가쁨, 운동 불능 및 등등 많은 신체 기능과 관련이 있습니다.

판토텐산의 결핍

판토텐산 결핍은 매우 드물며, 심각한 영양실조의 경우에 관찰되어 왔어요. 필리핀, 버마, 일본의 제2차 세계 대전 포로들은 발이 저리고 타는 듯한 통증과 따끔거림을 경험했습니다. 하지만 판토텐산은 자연계에 널리 분포되어 있고 인간에게는 결핍이 극히 드물기 때문에 결과에 관한 대부분의 정보는 동물 실험 연구에서 수집되었습니다. 판토텐산이 결핍된 쥐는 부신이 손상되었고 원숭이는 헤모글로빈의 구성 요소인 헴 합성 감소로 인해 빈혈이 발생했습니다.

판토텐산 결핍증이 있는 개는 저혈당, 빠른 호흡 및 심박수, 경련이 발생했습니다. 닭은 미엘린 퇴화와 피부 자극, 깃털 이상 및 척수 신경 손상을 일으켰습니다. 판토텐산이 결핍된 쥐는 운동 내성이 감소하고 근육과 간에서 포도당글리코겐의 형태의 저장이 감소했습니다. 쥐는 또한 판토텐산 투여에 의해 역전되는 피부 자극과 털의 회색화 현상이 나타났습니다.

피부질환여드름, 상해 치유과 비타민 B5

심상성 여드름의 병리기전을 비타민 B5의 결핍입니다. 100명의 중국 심상성 여드름 환자 남자 45명, 여자 55명, 1030세 대상으로 비타민 B5 10g 4회 경구 투여하고, 20 판토텐산 크림상품명 비판텐 크림, 일반을 오늘 46회 도포한 실험에서 12일이 지나자 피지 분비가 눈에 띄게 감소하였고, 12주가 지나자 새로운 여드름 형성이 감소하고 기존의 여드름은 가라앉기 시작하였습니다.

부작용은 관찰되지 않았습니다. 비타민 B5는 진피 내 섬유아세포dermal fibroblast를 증가시켜 상해 치유에 도움 됩니다. 편도선 제거 후 B5를 주면 고통이 줄고 상해 치유가 빠르게 일어납니다. 피부 레이저 시술 후 B5를 주면 상해 치유와 재생이 빠릅니다.

10 여드름 억제와 피부 보호

또한 주름, 다크 스팟 및 변색과 같은 피부 증상 등 조기 노화를 줄일 수 있습니다. 연구에 의하면 비타민 B5는 모낭의 성장과 색소 침착에 중요합니다. 비타민 B5는 노화 과정에서 모발의 색을 이어서하는 데 도움이 됩니다. 최근 연구에 의하면 비타민 B5가 함유된 보충제를 섭취한 인원은 비타민을 먹지 않은 사람들에 비해 여드름 발병이 감소한 것으로 나타났습니다. 부작용을 일으키지 않으면서 특정 부위 및 염증성 피부의 여드름 흉터를 없애는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

이에 대한 이유는 부분적으로 비타민 B5가 면역과 전신 염증을 낮추기 때문일 수 있다고 합니다.

판토텐산의 권장섭취량 및 부작용

판토텐산의 성인 권장 섭취량은 1일 5mg인데, 보통 비타민B복합제제에는 판토텐산이 10mg에서 100mg까지 함유된 경우가 많습니다. 판토텐산은 수용성이라 과잉섭취된 용량은 소변으로 배출되므로 보편적인 제품에 들어 있는 용량은 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 판토텐산만 오로지 된 제품은 거의 없고 주로 비타민제품에 들어 있습니다. 판토텐산은 권장량을 복용할 경우 부작용은 거의 없고 좀 더 복용해도 큰 단점은 없습니다.고 알려져 있습니다.

하지만 고용량을 섭취할 경우 설사와 같은 부작용이 나타날 수 있고 혈우병 환자의 경우에는 판토텐산이 지혈시간을 지연시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 이밖에 판토텐산은 테트라사이클린계 항생제의 흡수를 저해하므로 시간 간격을 두고 복용해야 합니다. 판토텐산이 알츠하이머 치료제의 약효를 증가시켜 부작용이 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다.

자주 묻는 질문