고지혈증에 좋은 한식 요리와 식재료

고지혈증에 좋은 한식 요리와 식재료

오늘은 고지혈증에 좋은 한식 요리와 식재료에 관해 분석해 보도록 하겠습니다. 고지혈증을 완화하기 위해 권장되는 한식은 다음과 같습니다. 된장에는 높은 단백질과 불포화지방산이 포함되어 있으며, 고지혈증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 고지혈증 완화에 좋은 된장찌개 레시피를 소개해드리겠습니다.

상엽 국화차 효능 효과

기본적으로 상엽 국화차는 혈액을 맑게 해주는 역할을 합니다. 그러나 꼭 둘을 같이 먹어야 하는 걸까? 물론 국화차와 상엽차를 따로 섭취하여도 도움은 됩니다. 하지만 둘을 함께 먹는다면 그냥 하나만 먹었을 때보다. 2배의 효과를 볼수가 있습니다. 이유는 다음과 같다. 상엽은 뽕잎을 말합니다. 이 뽕잎은 크롬 성분이 들어가 있습니다. 크롬 성분은 혈당 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 콜레스테롤을 분해하는데 도움주는 역할을 합니다.

또한 루틴 성분과 퀘르세틴 성분이 있는 이 성분들은 혈관을 이완시켜주며 넓히는 역할을 합니다. 즉 융통성 있는 혈관을 만들어주어 혈관질환을 예방할 수 있게 도와주는 것입니다. 이번엔 국화를 살펴봅시다. 국화 성분에는 앞서 언급한 ” 크롬 ” 성분이 다량 함유되어있습니다. 앞서 언급한것처럼 콜레스테롤을 분해는 것은 물론 간기능을 활성화시켜줍니다.

고지혈증에 나쁜 음식 콜레스테롤 고함량 음식

콜레스테롤이 많이 들어있는 식품인 고지혈증에 나쁜 음식들은 가능한 한 삼가합시다. 1 일 300mg 이하가 섭취하는것이 좋습니다.

고기의 비계나 버터 등 동물성 지방은 혈중 콜레스테롤을 증가 성격의 포화 지방산이 많이 포함되어 고지혈증에 나쁜 음식입니다. 고기는 비계가 적은 것을 선택하도록하여 기름은 생선과 식물성 식품에서 섭취하도록합시다.

고지혈증 원인?

1 기름진 음식 중 특히 동물성 기름인 버터, 쇼트닝, 팜유 등의 트랜스지방과 고열량 음식은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키게 됩니다. 그렇게 되면서 혈관벽에 지방기가 끼게 되면서 고지혈증을 발생시키게 됩니다. 2 나이를 많이 먹을 수록 콜레스테롤 수치가 증가하게 됩니다. 나이가 먹을 수록 세포도 노화가 되면서 혈관의 탄성이 낮아지게 되고 젋을 때 보다는 혈관에 안좋은 찌꺼기들이 더 잘 붙게 됩니다. 3 술을 많이 먹게 되면 HDL 수치를 증가시키지만 대신에 LDL 콜레스테롤을 감소시키지 못한 상태에서 중성지방만 더 늘어나서 안좋은 쪽으로 되어버립니다.

4 담배를 많이 피우게 되면 고지혈증을 유발 시키는데 안좋은 영향을 끼칩니다. 흡연은 총 콜레스테롤 수치를 증가시키고, HDL 콜레스테롤 수치를 감소시키기 때문입니다.

첫번째로 고지혈증에 좋은 음식으로는 현미밥입니다. 백미를 드시게 되면 혈당이 높아지고 당연한 혈관에 압력을 주게 됩니다. 하지만 현미밥을 드시게 되면 좋은 콜레스테롤 수치가 높아져 동맥경화 같은 합병증 예방에 좋고 혈당을 낮춰주어 심혈관질환을 방지 할 수 있습니다. 두번째로 고지혈증에 좋은 음식으로는 대추입니다. 대추에는 폴리페놀 성분과 플라보노이드 성분이 많이 포함되어 있는데요. 이런 성분들이 고지혈증을 유발하는 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있어 고지혈증 예방에 도움이 된다고 합니다.

음식으로 콜레스테롤을 배출하는 원리

간은 콜레스테롤을 사용하여 담즙을 만듭니다. 담즙은 소장에서 지방질 음식을 소화하는 데 사용됩니다. 담즙은 소장에서 지방질 소화에 사용된 후, 다시 흡수되어 재활용됩니다. 이같은 경우애 담즙이 흡수되기 전에 대변으로 배출해버리면 담즙은 재활용되지 못하게 됩니다. 이에 따라 간은 담즙을 제작하기 위해 더 많은 콜레스테롤을 사용하게 됩니다. 따라서 소장에서 담즙을 잘 흡착하여 대변으로 배출할 수 있는 음식을 먹어야 합니다.

이러한 역할을 하는 성분이 섬유질입니다. 하지만 모든 섬유질이 담즙을 잘 흡착하는 것은 아닙니다. 담즙을 잘 흡착하는 섬유질의 특성은 크게 두 가지가 있습니다. 1 물에 잘 녹는 수용성 섬유질 2 물을 빨아들여 젤 형태가 되는 섬유질 위의 두 가지 특성을 가진 섬유질이 많은 음식들을 정리해보겠습니다.

고지혈증에 좋은 제안 영양제

고지혈증 관리를 위해 영양제를 고려하는 것은 좋은 방법 중 하나입니다. 하지만 의사나 전문가와 상담하여 개인에게 적절한 영양제를 선정하는 것이 중요합니다. 아래는 일반적으로 고지혈증 관리에 도움이 될 수 있는 몇 가지 제안 영양제들에 대한 설명입니다. 그러나 이는 일반 정보일 뿐이며 개인에 따라 상황이 다를 수 있으므로, 무조건 전문가와 상담하시기 바랍니다. 1. 오메가3 지방산 오메가3 지방산은 고혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 좋은 지방산입니다.

대표적인 오메가3 지방산으로는 EPA와 DHA가 있으며, 해양성 오메가3 지방산이 식물성보다. 더 뛰어난 효과를 보이는 연구 결과가 있습니다. 오메가-3 지방산을 함유한 물고기 오일, 해양성 알지오일, 식물성 오메가-3 지방산을 함유한 아마씨 오일 등이 있습니다.

자주 묻는 질문