감기에 좋은 음식 15가지, 면역력 강화에 필요한 영양소

감기에 좋은 음식 15가지, 면역력 강화에 필요한 영양소

면역력이 저하 되면 쉽게 피로감을 느끼거나 피부에 염증이 생기고 감기나 각종 질병에 노출되기 쉬운데요. 면역력이 필요한 이유는 바로 외부에서 유입되기 만만한 바이러스로 부터 신체를 건강하게 지키기 위해서 입니다. 이번에는 면역력에 좋은 음식 10가지를 준비해봤습니다. 브로콜리, 시금치, 케일 등 녹색 채소에는 비타민 C, 카로티노이드, 아연 등 면역력을 높이는 영양소가 풍부하게 들어 있어서 자주 섭취하면 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

특히 카로티노이드는 항산화 작용과 염증 반응을 자제하고 심혈관 건강에서 도움을 준다고 알려져 있습니다. 카로티노이드를 먹을 때는 지방이나 오일과 함께 먹을 때 효과가 증가하기 때문에 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등과 함께 드시는 것이 좋습니다.

통증 완화

생강은 통증 완화에 효과적입니다. 생강을 복용하면 염증을 완화시켜 통증을 줄여줄 수 있습니다. 생강은 통증 완화에 아주 효과적인 자연재료 중 하나입니다. 생강은 항염증 작용을 가지고 있어, 관절염, 근육통, 두통, 생리통 등 여러가지 유형의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 생강은 항염증 작용을 가지고 있는 화학물질인 진저롤을 포함하고 있습니다. 진저롤은 염증 반응을 억제하고, 뇌에서 통증을 인식하는 데 관여하는 화학물질인 프로스타그란딘 생산을 감소시킴으로써 통증을 완화하는 효과가 있습니다.

또한, 생강은 항산화 작용을 가지고 있어 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 예방하고, 염증을 일으키는 화학물질의 생산을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이러한 항산화 작용은 통증 완화에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

항암 작용

생강에는 항암 작용이 있는 성분이 포함되어 있어, 암 방지 및 치료에도 효과적일 수 있습니다. 생강에 함유된 생강활성화합물인 진저롤은 항암 작용을 가지고 있습니다. 진저롤은 암세포의 분열과 성장을 억제하는데 도움을 주는데, 이는 세포 내의 타겟 유전자 발현을 조절하고 세포 본연의 자가파괴 기능을 촉진시키는 방식으로 작용합니다. 또한, 생강은 항산화 작용을 가지고 있는데, 이는 암 발생에 관여하는 자유 라디칼을 제거하여 암 예방에도 도움을 줍니다.

실험적 연구에서는 생강이 대장암, 간암, 유방암 등 여러가지 종류의 암 예방과 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다. 그러나, 이러한 연구는 아직 초기 단계이며, 인체에 대한 연구는 더 필요합니다. 따라서, 생강을 항암 치료나 방지 목적으로 사용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

적색 양배추

적색 양배추에는 수분이 풍부하여 배변활동에 도움을 주며 노폐물 배출에도 훌륭한 효과를 가지고 있습니다. 그리고 식이섬유가 풍부하여 장내 유익균의 먹이가 되어주며 혈액을 맑게 해 주어 혈관 질환을 예방하고 콜레스테롤을 낮추는 효과도 가지고 있습니다. 우리 몸의 면역세포의 80가 장에 있어 면역력을 높이기 위해서는 장의 건강에 도움을 주려는 식이섬유를 먹는 것이 중요하며 성분이 파괴되지 않는 형태로의 섭취가 중요합니다.

비타민B와 셀레늄, 항산화 성분이 풍부하게 들어있는 버섯은 면역 체계를 튼튼하게 유지할 수 있도록 도와줍니다. 고구마에 함유된 베타카로틴은 백혈구를 생성해 여러가지 기관을 보호해 주며, 노화를 방지하고 스트레스 해소에도 뛰어납니다.

비타민이 여러가지 과일

비타민은 우리 몸에 필요한 영양소로 이미 비타민의 효과에 대하여 많이 알고 계실텐데요. 비타민C가 많이 포함되어 있는 과일로는 블루베리, 딸기, 오렌지, 자몽 등으로 이렇게 비타민C가 여러가지 과일을 먹으면 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 비타민 C는 봄철 불청객인 미세먼지로 부터 우리 신체를 보존하는 역할을 하며 피부 재생을 돕는 역할을 합니다. 인대나 힘줄 등의 재생하는데 큰 역할을 하는 단백질 형성을 촉진 시켜주기 때문에 상해 회복에 효과적입니다.

프로바이오틱스

요거트나 치즈 등에 들어있는 프로바이오틱스는 우리 몸에 도움을 주려는 박테리아를 제공하여 소화 기능을 도와주고 면역 기능을 향상시는 것으로 알려져있는데요. 프로바이오틱스를 먹을 때는 음식이나 물과 함께 먹는 것이 좋습니다. 다만 국이나 뜨거운 음료와 함께 먹게 되면 균이 파괴되기 때문에 사람의 체온보다. 높은 음료와 함께 먹지 않도록 주의해야 합니다. 그리고 한꺼번에 많은 양을 먹는 것보다. 하루에 두번, 아침과 저녁으로 나누어서 드시는 것이 더욱 효과적입니다.

견과류가 몸에 좋다는 말은 이미 많이 들어보셨을텐데요. 아몬드, 호두, 씨앗 등 견과류에는 비타민 E, 아연, 셀레늄과 같은 영양소가 풍부하게 들어있으므로 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.

자주 묻는 질문