탄수화물이 낮은 곡물 9 가지

탄수화물이 낮은 곡물 9 가지

탄수화물은 우리 몸의 에너지원으로 필요한 영양소입니다. 하지만 탄수화물을 너무 많이 먹으면 비만이나 당뇨병 등의 건강 문제가 생길 수 있습니다. 반대로 탄수화물을 너무 적게 먹으면 기억력이나 인지기능에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 건강하게 체중을 감량하면서 탄수화물을 얼마나 먹어야 할까요? 최근 비만학회가 제시된 권장 섭취 비율과 방법에 대하여 알아보겠습니다. 탄수화물은 왜 필요한가? 탄수화물의 권장 섭취 비율은? 탄수화물의 극단적인 제한은 위험한가? 탄수화물을 건강하게 먹는 방법은? 탄수화물은 우리 몸에서 에너지를 만들어주는 영양소입니다.

특히 뇌는 포도당이라는 간단한 형태의 탄수화물을 주로 사용합니다.

탄수화물 섭취와 건강 관리

탄수화물 섭취는 필수적이지만 그 양과 종류를 잘 조절하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관을 위해 애쓰고 있다면, 탄수화물에 대한 올바른 이해와 관리 방법을 알아두는 것이 도움이 될 것입니다. 가장 먼저, 적절한 탄수화물 섭취량을 파악하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인의 경우, 하루에 섭취하는 칼로리의 4565를 탄수화물에서 얻어야 합니다. 이는 우리의 몸이 에너지를 얻고 기능을 유지하는데 필요한 최소한의 양입니다.

두 번째로, 건강한 탄수화물을 선택해야 합니다. 가공된 식품에 포함된 당류와 정제된 탄수화물 대신, 전체곡물, 채소, 과일, 콩류 등의 당연시 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 식품은 체중 관리와 관련하여 관련하여 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 세 번째로, 정기적인 식사와 간식을 섭취하는 것이 중요합니다.

다이어트를 위한 탄소화물 섭취량

식사 지침은 탄수화물로부터 오늘 칼로리의 45에서 65를 취식할 것을 권장한다고 합니다. 하지만 모든 사람이 매일 다른 칼로리를 필요로 하기 때문에, 모든 사람에게 저탄수화물 식단과 같은 탄수화물의 양이 정해져 있지 않습니다. 만약 당신이 하루에 보통 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 안다면, 약간의 계산을 통해 낮은 탄소화물 섭취량을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 만약 여러분이 하루에 1,800 칼로리를 먹는다면, 그것은 하루에 203에서 293그램의 탄수화물을 먹는 것과 같습니다.

탄수화물을 4565 범위 아래로 낮추는 것은 매일 모든 비타민과 미네랄을 섭취하는 것을 훨씬 더 어렵게 만들기 때문에 대부분의 사람들에게 권장되지 않습니다. 이를 염두에 두고 자신과 체중 감량 목표에 가장 적절한 스위트 스폿을 찾기 위해 약간의 수정이 필요할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 를 스낵 식품에 불과 하다고 생각 하지만 기술적으로는 통 곡물입니다. 또한 옥수수 1 컵 14g 당 6.5g의 순 탄수화물을 함유하고 있는 가장 낮은 탄수화물 곡물 중 하나입니다. 옥수수는 칼로리가 낮고 비타민 B, 철, 마그네슘 및 인이 풍부합니다. 보리는 영양가 있는 곡물로 영양가가 높고 탱글거리는 식감이 특징입니다. 보리는 또한 섬유질이 풍부하여 요리 된 보리 1 컵 170g 당 6.5g과 약 41.5g의 순 탄수화물만을 포함합니다.

또한 요리 된 보리는 셀레늄 , 마그네슘, 망간, 아연 및 구리 의 훌륭한 공급원입니다.

밀레Millet

밀레조,기장는 전 세계에서 재배되는 고대 곡물의 일종입니다. 다른 통 곡물과 비슷하게 기장은 항산화 제와 폴리 페놀이 풍부하여 제 2 형 과 같은 만성 질환을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 밀레는 또한 섬유질의 좋은 공급원이며 순 탄수화물이 대조적으로 적기 때문에 건강하고 저탄수화물 식단에 큰 도움이됩니다. 실제로 요리 된 기장 1 컵 174g에는 2g 이상의 섬유질과 39g의 순 탄수화물만 포함됩니다.

기장은 또한 인, 칼슘, 마그네슘 및 엽산을 포함한 여러가지 다른 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

퀴노아에는 좋은 항산화제와 폴리 페놀이 함유되어 있어 염증을 줄이고 만성 질환으로부터 보호 할 수 있습니다. 또한 대조적으로 탄수화물 함량이 낮으며 조리된 퀴노아 1 컵 185g 에는 약 34g의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 퀴노아는 또한 몇 안되는 식물 기반 완전한 단백질 공급원 중 하나입니다. 즉, 신체가 음식 공급원에서 얻는 데 필요한 9 가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다. 또한 퀴노아는 망간, 마그네슘, 인, 구리 및 엽산을 포함한 다른 주요 영양소가 풍부합니다.

탄수화물은 우리 몸에 필요한 영양소입니다.

하지만 너무 많이 먹으면 살이 찌고, 너무 적게 먹으면 뇌가 힘들어합니다. 따라서 적절한 양과 형태의 탄수화물을 먹는 것이 중요합니다. 우리는 우리의 식습관을 개선하여 체중과 건강을 지킬 수 있습니다.

자주 묻는 질문