적합한 단백질 섭취량을 결정하기 위해

알맞은 단백질 섭취량을 결정하기 위해

단백질은 우리 몸에 생각보다. 무척 필요한 영양소입니다. 하지만, 나이가 들수록 단백질 부족을 겪는 사람들이 생각보다. 많습니다. 특히 노년층이나, 중년여성들에게 많은 비율로 흔하게 나타나는 건강 문제입니다. 단백질은 우리 몸에 다양하게 많은 기능을 담당합니다. 우리 몸의 근육을 생성해 주고 , 면역력의 항체를 생성하기 때문에 면역력을 담당하며 또, 호르몬 생성에 필요한 재료가 됩니다. 그렇기 때문에 우리 몸에 단백질이 미흡하게 되면 자연히 근육량이 줄어들게 되고, 면역력이 떨어지고 우리 몸의 신진대사를 관장하는 각종 호르몬의 분비가 감소하기 때문에, 우리 몸에 여러 가지 기능에도 문제가 생기게 됩니다.

오늘은 단백질이 부족할 때 나타나는 증상과 몸이 보내는 신호, 그리고 단백질 섭취 방법에 에 관해 알려드리겠습니다.

효과적인 운동수행을 위해 단백질 파우더를 활용

단백질 분말은 운동 성과와 근육 발달에 상당한 영향을 미칠 수 있는 다용도의 효과적인 보충제입니다. 근육 회복, 성장, 식욕 조정 및 운동 에너지 보충에 대한 역할로 정기적인 신체 활동에 종사하는 개인의 식단에 소중한 추가가 됩니다. 단백질 분말을 식단에 통합할 때는 평판이 좋은 브랜드에서 고품질 상품을 고르는 것이 필수적입니다.

건강한 지방 대표 음식은 심장 건강을 지원하고 염증을 줄이는 영양소가 여러가지 음식들입니다. 아래는 몇 가지 일반적인 건강한 지방 음식 예시입니다. 아보카도 신체에 필요한 단일 불포화 지방산과 식이섬유를 함유한 건강한 지방 과일. 아보카도 토스트, 아보카도 샐러드, 아보카도 스무디 등으로 다양하게 활용할 수 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일 단일 불포화 지방산인 오메가9와 폴리페놀 등이 여러가지 건강한 지방 오일. 샐러드 드레싱이나 요리에 사용할 수 있습니다.

생 땅콩아몬드호두 식이섬유, 단백질, 비타민 E, 오메가3 지방산 등이 여러가지 건강한 견과류. 간식으로 직접 섭취하거나, 샐러드, 요구르트에 추가하여 사용할 수 있습니다. 참깨: 단일 불포화 지방산과 식이섬유를 함유한 건강한 지방 식재료. 참깨 드레싱이나 참깨를 활용한 요리에 사용할 수 있습니다.

단백질 가장 많은 음식은 육류를 꼽을 수 있습니다. 각 육류 100g당 평균 단백질 많은 순위를 보시면 돼지고기 21.10g, 소고기 21g, 닭고기 18.50g, 오리고기 18.30g 순으로 나타납니다. 육류는 동물성 단백질이 여러가지 식품이므로 운동을 하는 분들에게 좋습니다. 체중감량 단백질 음식으로는 닭가슴살이 특히 잘 알려져 있습니다. 닭가슴살은 100g당 23.10g의 단백질이 들어 있어서 닭고기 내에서 가장 높은 수치를 보이는데요. 다만 퍽퍽하고 맛이 없다고 평가받기 때문에, 여러가지 닭가슴살 요리를 만들어 먹으면 섭취에 도움이 됩니다.

고단백질 음식으로는 콩류도 빠질 수 없습니다.

근육 증가를 목표로 한 일일 단백질 섭취량

만약 헬스를 하면서 근육을 키우기 위해, 몸체를 만들기 위해 단백질 섭취를 하게 된다면 운동 강도나 체중에 따라서 섭취량이 조금씩 달라지겠지만 일반적으로 먹는 단백질 섭취량인 1kg 당 1g 보다. 조금 더 많은 1kg 당 1.2g 이 권장됩니다.

단백질 섭취를 많이 할수록 근력을 키우는데 도움이 될까?

운동을 하는 사람들을 대상으로 한 그룹에는 1.2g/kg 다른 그룹에는 2.4g/kg을8주 동안 꾸준히 섭취하게 한 결과 단백질 섭취가 많은 2.4g/kg 그룹에 근육성장, 증가에는 도움을 주었으나 최대 근력 향상에는 효과가 보이지 않았다고 합니다.

단백질 섭취 방법

단백질 섭취를 늘리려면, 단백질이 부족해지기전에 미리미리 채워주는 것이 당연 중요합니다. 우선, 인식의 전환이 무엇보다도 중요합니다. 거의 사람들은 단백질이 함유된 고기 같은 육식을 하면 어쩔 수 없이 지방 수치까지 함께 올라가니 고기를 적게 먹어야 한다고 생각하시는 분들이 많습니다. 정말 고기를 먹기 싫다거나, 채식경계를 실천하시는 분들이라면 , 최근 연구에 따르면, 채식경계를 실천한다고 해서 반드시 근육량이 부족해지는 것도 아니라는 연구결과가 있습니다.

다만 채식경계를 고수하면서 근육량을 튼튼하게 유지하고 싶다면, 과학적이고 구체적인 식단을 지켜야 할 필요가 있습니다. 육식을 통해서 쉽게 얻는 영양소가, 채식위주의 식단에서는 쉽게 얻을 수 없는 것이 생각보다. 많습니다.

자주 묻는 질문